Izkazalo se je, da obstajajo živila, ki neposredno vplivajo na spanje in vas lahko oropajo nočnega počitka.
Znanstveniki že vedo, katera hrana povzroča nespečnost. / foto depositphotos.com
Veliko ljudi sploh ne razmišlja o tem, katera hrana povzroča nespečnost. Ste opazili, da včasih po gosti večerji o spanju sploh ne želite razmišljati? Gre za to, da nekatera živila “odženejo” ves spanec. Če boste vedeli, česa ne smete z nespečnostjo, se boste ponoči začeli popolnoma spočiti in to bo vplivalo na vašo produktivnost čez dan.
Katera živila vplivajo na nespečnost in kaj lahko jeste ponoči, da boste dobro spali, preberite na portalu Moje.
Česa ne smete jesti pred spanjem
Znanstveniki že vedo, katera živila povzročajo nespečnost. Živila, ki motijo spanje, so lahko v vsakem hladilniku. To so mastna živila, svinjina, avokado, ribe, zelenjava in konzervirani izdelki. Če želite za večerjo pojesti piščanca na žaru s solato in popiti vse to vino – potem lahko takšen jedilnik mirno imenujemo “škodljiv nasvet”, kako doma povzročiti nespečnost, in ne upajte niti na močne sanje.
Izdelki, ki ovirajo spanje, kot sta meso ali čokolada, imajo stimulativni učinek in telesu preprosto ne bodo omogočili, da bi se prilagodilo počitku. Odpovejte se alkoholu in mastni hrani, poleg dobrega spanca si boste zagotovili tudi dobro postavo, saj nočno prenajedanje ni dobro za vaš pas.
Ribe z nizko vsebnostjo maščob, mandlji, puran, riž in kivi odlično vplivajo na spanec / foto depositphotos.com
Katera živila dobro vplivajo na spanje
Kaj jesti za večerjo za dober spanec? Poskusite pojesti uravnoteženo in zdravo večerjo brez mastne hrane. Pusta riba, mandlji, puran, riž in kivi so odlični za spanje. Ta živila dobro vplivajo na spanje in vam bodo pomagala hitro zaspati. Pred nespečnostjo vas bo rešilo tudi zelje, malo kislega zelja ali dušene zelenjave je odličen dodatek k večerji in bo pozitivno vplival na spanec.
No, če ne veste, kaj piti pred spanjem, da boste dobro spali, poskusite piti toplo mleko in kamilični čaj. Tudi češnjev sok, kokosova voda in čaj iz poprove mete so odlični pripomočki za spanje.
Mimogrede, znanstveniki so celo poimenovali jagodičevje za nespečnost. Če želite dobro spati, lahko pred spanjem pojeste nekaj češenj. To jagodičevje je najboljši vir melatonina, hormona, ki je odgovoren za trden spanec.
Katera zdravila povzročajo nespečnost
Če veste, katera živila povzročajo nespečnost, to ni dovolj, da bi lahko dobro spali. Upoštevajte še druge dejavnike. Izkazalo se je, da številna zdravila vplivajo na spanje oziroma povzročajo nespečnost. Ugotovite, česa ne smete storiti zaradi nespečnosti in katera zdravila povzročajo nespečnost, saj se v vaši omarici z zdravili lahko nahajajo številna zdravila.
Na spanje vplivajo zdravila za srce, depresijo, hormone, steroide, Alzheimerjevo bolezen in astmo. Prav tako morate biti bolj previdni pri jemanju prehranskih dopolnil v večernih urah. Takšni dodatki lahko popolnoma “odženejo” ves spanec. Po mnenju farmacevtov lahko nespečnost povzročijo tudi zdravila proti prehladu in gripi, zdravila proti bolečinam, tablete za hujšanje in zdravila za opuščanje kajenja.
Kaj lahko pomaga pri nespečnosti: koristni nasveti pred spanjem
Če pa ste že prekršili “pravila” in “grešili” z uživanjem nekaterih živil, ki so škodljiva za spanje, morate vedeti, kaj lahko pomaga pri nespečnosti. Prezračite sobo, izvajajte sproščujočo jogo ali si privoščite vročo kopel. No, najbolj koristno pred spanjem se sliši takole: odložite telefon, izklopite televizor in se poskusite sprostiti. Ne razmišljajte o slabih stvareh, sanjarite in si predstavljajte nekaj dobrega.
Preberi tudi:
Pred tem je Moje že poročal o tem, katero skrivno sredstvo bo pomagalo, da se bo pomita posoda svetila.
