Veliko ljudi se ne zaveda, da ne pomagajo le meditacija in zdravila, temveč tudi živila za globok spanec.
Povemo vam, kaj jesti ponoči, da boste hitro zaspali / foto depositphotos.com
Kakovosten spanec je ključ do dobrega zdravja. Njegovo pomanjkanje ne vpliva le na naš videz in počutje, temveč tudi na duševno zdravje. Veliko ljudi se ne zaveda, da pri tem ne pomagajo le meditacija in zdravila, temveč obstajajo tudi izdelki za globok spanec. V agenciji Moje smo izvedeli, kaj je treba jesti ponoči, da boste hitro zaspali in ostali budni do jutra.
Kaj je dobro jesti pred spanjem – spali boste kot dojenček
Številna živila vsebujejo snovi, ki prispevajo k dobremu spancu. Najprej se pogovorimo o tem, kaj jesti, da boste zaspali.
To so lahko na primer orehi (orehi ali mandlji). Vsebujejo magnezij. Če ga telesu primanjkuje, bo spanec nemiren – človek se zbudi zaradi vsakega šumenja. Poleg tega grški oreščki vsebujejo triptofan. To je aminokislina, ki je potrebna za proizvodnjo serotonina in melatonina.
Kaj jesti, da boste zaspali – seznam živil:
- sir – kalcij bo pomagal normalizirati mišično aktivnost, kar vas bo ponoči rešilo pred krči;
- riž – je izdelek z visokim glikemičnim indeksom, ki je zelo pomemben za raven triptofana. Ta je, kot smo se že naučili, bistvenega pomena za kakovosten spanec;
- zeleni – lahko tudi zelje ali listi solate, pa tudi špinača;
- med – poveča raven inzulina, zaradi česar triptofan hitreje reagira z možgani;
- tuna – vsebuje veliko različnih vitaminov A in B, joda in železa. Zlasti vitamin B6, ki je pomemben za proizvodnjo serotonina.
Mimogrede, vitamin B6 se nahaja tudi v pistacijah in v česen. Medtem ko je uživanje česna pred spanjem “varno”, pa pri česnu obstaja tveganje, da se boste zbudili s slabim zadahom.
To nikakor ni popoln seznam, kaj jesti, če ponoči ne morete spati. Med priporočili za “uspavalni” prigrizek pogosto najdemo kozice in jastogiVendar to ni najbolj ekonomična možnost.
Kaj piti pred spanjem, da boste dobro spali
Zdaj, ko je hrana urejena, se pogovorimo še o pijači. Če zvečer ne želite jesti in ne morete zaspati, vam bo pomagala pijača. kamilični čaj. Sprostil bo vaše mišice in pomagal umiriti živčni sistem. Poleg tega ta napitek zmanjšuje anksioznost in se pogosto uporablja proti migreni in glavobolu.
Pijete lahko tudi čaj iz pasijonke. Bogat je z različnimi vitamini, ki pomagajo normalizirati spanec.
Pomaga lahko tudi pri češnjev sok. Gre za to, da češnje same po sebi povečujejo raven melatonina, ki je ključnega pomena za dober spanec.
