V 10 minutah lahko porabite 100 ali več kalorij.
Tudi če ne marate teka, obstajajo številne druge učinkovite kardio možnosti/ foto depositphotos.com
Tek je odličen način za hujšanje, izboljšanje aerobne pripravljenosti in podaljšanje življenja. Vendar v tej dejavnosti ne uživajo vsi, za nekatere ljudi pa je zaradi telesnih omejitev ali zdravstvenih težav tek nepraktičen ali nevaren. Vendar obstaja veliko drugih vadb, ki enako učinkovito kurijo kalorije, piše EatThis.
Skakanje po vrvi
“V povprečju lahko z 10-minutnim skakanjem na skakalnici pokurimo približno 100 kalorij,” pojasnjuje doktorica Kathy Lawton.
Zmenki s kettlebellom
“Zmenki s kettlebellom so odličen način za povečanje srčnega utripa in kurjenje kalorij. Pogosto se uporabljajo kot vadba za izboljšanje zdravja srca in ožilja ter odpravljanje neželenih kilogramov,” pravi Chris Kolba, fizioterapevt v The Ohio State University Wexner Medical Centre.
Bojne vrvi
Gre za visoko intenzivno vadbo z majhnim naporom, ki v samo 10 minutah pokuri približno 100-120 kalorij, pri tem pa se obnavljajo roke, ramena in trup, hkrati pa se poviša srčni utrip, pravi športni strokovnjak Sudam Shelar.
Naprava za veslanje
Če iščete intenzivne kardio vaje, ki ne obremenjujejo sklepov, hkrati pa krepijo zgornji del telesa, je veslaški stroj vaša najboljša izbira.
Glede na študijo iz leta 2015 vaje z veslanjem v zaprtih prostorih zmanjšajo skupni odstotek telesne maščobe, izboljšajo telesno sestavo ter povečajo moč hrbta in telesa.
Stopnice
Študija iz leta 2019 je pokazala, da je plezanje po stopnicah učinkovita alternativa teku za povečanje aerobne vzdržljivosti in izboljšanje splošne telesne pripravljenosti.
Hoja
Hoja je odlična alternativa teku. Poskrbite le, da boste hodili po poti s strmimi vzponi, saj boste tako povečali srčni utrip in povečali koristi za zdravje. Po podatkih iz članka iz leta 2016 je hoja povezana s koristmi za zdravje, kot so izguba telesne teže, nižji krvni tlak, nižja raven stresa, močnejša odpornost in boljše duševno zdravje.
Kolesarjenje
Kolesarjenje ima poleg kurjenja kalorij še več drugih prednosti. Glede na študijo iz leta 2021 je kolesarjenje odličen način za zmanjšanje ogljičnega odtisa, hkrati pa zmanjšuje možnosti za kronične bolezni in umrljivost zaradi vseh vzrokov.
Plavanje
“Plavanje je odlična izbira za tiste, ki okrevajo po poškodbah, ali za starejše, ki želijo zmanjšati vpliv na sklepe,” pravi osebna trenerka v Garage Gym Reviews Kate Meyer.
Pred tem je trener razkril, kako dolgo naj bi trajala vadba teka, da se znebite trebušne maščobe.
