Danes ima težave s sklepi približno tretjina ljudi, mlajših od 40 let.
Pri sedečem delu so pomembni kratki odmori in lahke ogrevalne vaje / depositphotos.com
Bolečine v sklepih povzročajo nelagodje in omejujejo gibanje. Ne glede na to, ali imate ponavljajoče se bolečine ali kronične težave, je pomembno, da ukrepate za lajšanje stanja in izboljšanje zdravja tovrstnih “sklepov” našega telesa. V tem članku si bomo ogledali nekaj učinkovitih pristopov, ki vam bodo pomagali obvladati težave ali vsaj začeti v pravo smer.
Kaj manjka v telesu, kadar imate bolečine v sklepih
Eden od pomembnih vidikov pri oskrbi sklepov je pravilna prehrana. Uravnotežena prehrana, bogata s hranilnimi snovmi, spodbuja zdravje sklepov. V svojo prehrano vključite živila, ki so bogata z maščobnih kislin omega-3kot so losos, tuna, morski sadeži – pomagajo krepiti sklepe. Lanena semena, semena chia (cvetoča rastlina iz družine met) delujejo protivnetno.
Poiščite tudi živila, ki vsebujejo vitamin C – agrumi, kivi, brokoli, zelje. Vitamin C spodbuja tvorbo kolagena, ki je pomemben za zdrave sklepe.
Poleg tega lahko nekateri prehranski dodatki pomagajo ohranjati zdrave sklepe. Glukozamin in hondroitin sta priljubljena dodatka, ki lahko pomagata okrepiti hrustanec in zmanjšata bolečine v sklepih. Vendar se je priporočljivo pred začetkom uporabe kakršnih koli dodatkov posvetovati z zdravnikom, da se prepričate, da so varni in primerni za vaše potrebe.
Kako ohraniti sklepe brez bolečin
Pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih sklepov ima tudi redna telesna vadba. Zmerna telesna dejavnost, kot so hoja, plavanje ali joga, lahko pomaga okrepiti mišice in sklepe, poveča prožnost in izboljša cirkulacijo.
Vendar se je treba izogibati pretiranemu naporu in poškodbam, zlasti če že imate težave s sklepi. Če imate bolečine, se posvetujte z zdravnikom ali fizioterapevtom in pripravite individni program vadbe.
Kako se znebiti bolečin v sklepih doma
Poleg tega obstaja več naravnih sredstev, ki lahko ublažijo stanje. Za preprečevanje bolečin v sklepih na prizadeta območja nanesemo toploto ali hlad. Vroči obkladki ali grelci sproščajo mišice in zmanjšujejo napetost. Hladni obkladki ali ledeni losjoni pa lahko zmanjšajo vnetje in zmanjšajo otekanje. Eksperimentirajte s temi metodami, da ugotovite, katera vam najbolj ustreza.
Ne pozabite na pomen počitka in spanja za splošno zdravje sklepov. Omogočite svojemu telesu, da se spočije in okreva po fizični aktivnosti. Prevelike obremenitve in stres lahko poslabšajo zdravje sklepov. K splošnemu zdravju in imunskemu sistemu prispeva tudi redno in kakovostno spanje.
Zakaj bolečine v sklepih pri mladih – možni vzroki
Navajamo nekatere od njih:
- Dolgotrajno vztrajanje v enem položaju – na primer sedenje ali stanje v nepravilni ali neprijetni drži.
- Fizična prekomerna uporaba in športne poškodbe – vnetje in bolečino lahko povzročijo nepravilna tehnika, prekomerna uporaba ali ponavljajoči se gibi, težave z vezmi ali poškodbe hrustanca, zvini ali premiki v sklepih.
- Vnetne bolezni, ki se lahko pojavijo v mladosti, so revmatoidni artritis ali juvenilni idiopatski artritis (bolezen, ki se začne pri otrocih in mladostnikih pred 16. letom, diagnosticirana klinično). Zanje sta značilna pojavljanje oteklin in omejeno gibanje.
- Razvojne nepravilnosti in genetski dejavniki (npr. displazija sklepov ali hipermobilnost).
Katere okužbe povzročajo bolečine v sklepih – Okužbe, kot sta revmatična mrzlica ali infekcijski artritis. Pri teh stanjih je potrebno zdravniško posredovanje za obvladovanje simptomov in zdravljenje osnovne okužbe.
Kaj dobro deluje pri bolečinah v sklepih – ljudske metode
Med ljudskimi metodami so priljubljeni poparki in poparki rastlin, ki vsebujejo protivnetne biološko aktivne snovi:
- kopriva;
- jelka;
- šentjanževka;
- mati in mačeha;
- borovi popki;
- repa;
- nasledstvo.
Za pripravo poparka morate preliti 6-7 žlic zelišča 1 liter vroče vode (ne vrele) in vztrajajte, dokler se masa ne spusti na dno posode, nato razredčite z vodo in, na primer, parite noge. Nerazredčeni poparek ali alkoholne tinkture uporabljamo za vtiranje in obkladke. Napitke za notranjo uporabo pripravimo po navodilih proizvajalca, na vodni kopeli ali pa mešanico preprosto prelijemo z vročo vodo.
Farmacija pa ponuja široko paleto protivnetnih zdravil – mazil in gelov, ki vključujejo bodisi natrijev diklofenak bodisi tinktura iz korenine komarčka (drugo ime – vetch) ali druge aktivne snovi. Nekatere od njih imajo ogrevalni učinek, druge pa hladilni učinek.
Toda vsa ta sredstva, ljudska ali ne, pomagajo le pri lajšanju simptomov in ne odpravljajo vzrokov, če so ti globlji od telesne preobremenitve. V primeru kroničnih ali hudih bolečin v sklepih se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom. Ne pozabite, da danes niso mlajše le bolezni srca in ožilja ter rak. Včasih so na primer za protinom večinoma zbolevali ljudje, starejši od 45 let, zdaj pa prizadene ljudi, mlajše od 30 let.
Preberite si tudi: “V Sloveniji je v zadnjem času zelo veliko bolezni, ki jih je treba odpraviti:
Zaključimo lahko, da je bolečina v sklepih signal vašega telesa, da je potrebna posebna skrb in pozornost. Redna telesna vadba, pravilna prehrana, uporaba naravnih zdravil in upoštevanje režima počitka lahko pomagajo ublažiti bolečine in izboljšati vaše zdravje.
Če pa vas nenehno bolijo sklepi rok in nog – s čim zdraviti to težavo, lahko določi le usposobljen strokovnjak. Če bolečina postane kronična ali vas zelo moti, se ne pozabite posvetovati z zdravnikom, ki bo postavil diagnozo, ugotovil vzroke in po potrebi predpisal celovito zdravljenje. Vaše zdravje je na prvem mestu!
Pred tem je Moje povedal, ali je mogoče roke sušiti v sušilniku v javnih straniščih in kako je to lahko nevarno.
