Kako odpraviti težo v želodcu in shujšati po prazničnih pojedinah – preberite v gradivu Moje.
Dan raztovarjanja / depositphotos.com
5. janja svet praznuje mednarodni dan raztovarjanja. Zdi se, da so si ta datum posebej izmislili, da bi nas opomnili, da je prenajedanje škodljivo in da je treba telesu dati premor. Odličen način za to je, da organizirate dan razbremenitve. Tako se boste znebili teže v želodcu po prazničnih pojedinah in celo shujšali. Kako pripraviti razbremenilni dan, pa tudi 5 različic takšnega razbremenjevanja – preberite v gradivu Moje.
Že prej smo pisali, kako pripraviti kašo brez kuhanja, če nenehno ugašate luč.
Dnevi razkladanja se lahko organizirajo ne le po praznikih. Po mnenju strokovnjakov za prehrano razkladanje daje telesu tudi spodbudo za hujšanje.Razbremenilni dan lahko izvedete enkrat na teden in ga nato ponavljate vsak teden. Na ta način se lahko v enem mesecu znebite treh kilogramov – glavno je, da pri nadaljnji prehrani upoštevate zmernost, da se ne nasitite in da se ne prenajedate že naslednji dan po razkladanju.
Dan razkladanja – 5 pravil
Za vse dneve razkladanja velja nekaj osnovnih pravil:
- Dnevi razkladanja se lahko izvajajo največ dvakrat na teden.
- Na ta dan prekličite naporno vadbo.
- Obrok zaužijte na vsake 2,5 do 3 ure.
- Ne pozabite na pitje vode – 2-2,5 litra na dan.
- Ne uporabljajte diuretikov ali odvajal.
Ne pozabite, da je razbremenilni dan za telo prost dan, zato ga ne smete preobremeniti z nepotrebnimi stvarmi.
Kako organizirati razbremenilni dan – 5 različic
Ponujamo več različic razkladalnih dni, ki se lahko med seboj izmenjujejo.
Dan raztovarjanja pri kefirju
Kaj potrebujete: 1,5 litra kefirja
Kako izvesti raztovarjanje: Čez dan morate piti samo kefir. Ni treba, da je posnet, lahko vzamete kefir z 1,5-odstotno vsebnostjo maščob.
Razbremenilni dan na skuto s sadjem in zelenjavo
Kaj potrebujete:
- Skuta (vsebnost maščobe največ 5 %) – 500 g
- Zelenjava – 600 g
Nasvet: uživate lahko katero koli zelenjavo v surovi ali kuhani obliki, razen korenja, rdeče pese in krompirja.
Nasvet: sadje naj bo nesladkano, npr. jabolka, grenivke, hruške.
- Rastlinsko olje (za preliv) – 2 žlici.
Kako izvesti raztovarjanje: čez dan jejte skuto z zelenjavo in skuto s sadjem. Spijete lahko tudi 1-2 kozarca kefirja, pijete zeliščni in zeleni čaj.
Preberi tudi:
Razkladalni dan na ajdovi kaši z zelenjavo
Kaj potrebujete:
- Ajdova kaša – 400 g
- Zelenjava – 1kg
Nasvet: uživate lahko katero koli zelenjavo v surovi ali kuhani obliki, razen korenja, rdeče pese in krompirja.
- Rastlinsko olje (za preliv) – 2 žlici.
Dodamo lahko malo gob, oreščkov (3 kosi). Čez dan pijte zeleni in zeliščni čaj.
Dan raztovarjanja na piščančjem fileju
Kaj potrebujete: 500 g kuhanega piščančjega fileja.
Kako izvesti raztovarjanje: čez dan jejte piščančji file, lahko ga kombinirate z listnato zelenjavo. Pijete lahko tudi čaj (črni ali zeleni) ali vodo z limono.
Razbremenilni dan za meso ali ribe z zelenjavo
Kaj potrebujete:
- pusto meso, perutnino ali ribe – 400 g
- Zelenjava – 1 kg
Nasvet: uživate lahko katero koli zelenjavo v surovi ali kuhani obliki, razen korenja, rdeče pese in krompirja.
- Rastlinsko olje (za preliv) – 2 žlici.
Na dan lahko spijete 2 skodelici zelenega čaja in 2 skodelici zeliščnega čaja.
