Ugotovimo, ali lahko pred spanjem pijete mleko in komu ne pomaga pri spanju.
Ali lahko pijete mleko pred spanjem / kolaž Moje, foto pixabay.com
Veliko ljudi se iz otroštva spominja: če želite zaspati, spijte malo toplega mleka, in spanec bo prišel sam od sebe. Zakaj mleko povzroča željo po spanju, komu pomaga zaspati in kdo bi se ga, nasprotno, moral zvečer vzdržati – vam povemo v gradivu.
Kako vam mleko pomaga zaspati
Le redko kdo se sprašuje, zakaj mleko pomaga zaspati – deluje in to je v redu. Izkazalo se je, da mleko vsebuje več snovi, potrebnih za dober spanec:
- triptofan – aminokislina, ki je potrebna za proizvodnjo melatonina, naravnega spalnega hormona, več ko ga je v krvi – hitreje človek zaspi in bolje spi;
- kazein – počasi prebavljiva beljakovina, ki je odgovorna za gradnjo mišične mase med spanjem;
- kalcij – pomaga pri absorpciji triptofana in proizvaja melatonin ter normalizira mišično aktivnost in blaži nočne krče.
Vendar pa obstaja določen odstotek ljudi, ki pred spanjem nikakor ne smejo piti mleka. – tisti, ki trpijo zaradi pomanjkanja laktaze, imajo laktozno intoleranco. V tem primeru telo preprosto ne bo moglo prebaviti laktoze iz mleka in namesto pričakovanega učinka bo morala oseba polovico noči preživeti na stranišču.
Mleko pred spanjem – koliko ga piti
Po mnenju strokovnjakov za prehrano je pred spanjem dovolj, da ne spijete niti kozarca, temveč pol kozarca mleka – 100 ml. Ta količina zadostuje, da ostanete siti približno eno uro, in v tem času lahko varno zaspite, ta količina tekočine pa ne razteza mehurja.
Preberite si tudi: “Včasih je bilo treba vzeti v zakup tudi mleko, ki ga je bilo treba spiti:
Mleko lahko nadomestite s kefirjem: pomaga pri zmanjševanju napetosti ter pomirja mišični in živčni sistem, kar pomeni, da pomaga pri sproščanju in uspavanju. Kefir vsebuje tudi veliko koristnih bakterij in kislin, ki normalizirajo dobro prebavo – brez nje pa ne morete dobro spati.
Pomembno: kefir čez noč ni priporočljiv za ljudi s kroničnimi prebavnimi motnjami, gastritisom, nagnjene k migreni in glavobolu.
Prej smo vam povedali, kje je več kofeina – v skodelici čaja ali kave in kateri napitek je najboljši način, da ostanete budni.
